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首頁 > 母嬰課堂>常見問題

孕期需要補(bǔ)鈣嗎 哪些食物的含鈣量高

文章來源:田螺阿姨
更新時(shí)間:2021-12-21 17:47:49
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鈣是人身體中最不可或缺的元素,對(duì)于寶媽尤為重要。孕期需要補(bǔ)鈣嗎?哪些食物的含鈣量高?一起來了解一下。

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一、孕期需要補(bǔ)鈣嗎

1、孕早期推薦每日攝入鈣800毫克。但對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽來說,只要日常多吃些含鈣質(zhì)豐富的食物,多曬太陽,就可以滿足這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

2、孕中期,推薦每日攝入鈣1000毫克。孕中期是胎兒快速生長(zhǎng)的時(shí)期。此時(shí)期孕婦對(duì)鈣的需求量增加,日常飲食很難滿足這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

3孕晚期,推薦每日攝入鈣1000毫克。

 

二、哪些食物的含鈣量高

1 牛奶及奶制品是補(bǔ)鈣的最佳鈣源,100mL牛奶有差不多100mg的鈣,孕媽媽應(yīng)保證每天飲用500mL左右的牛奶來保證鈣的攝入。

2、綠色蔬菜,油菜、西藍(lán)花、芹菜等綠色蔬菜的含鈣量較高,如油菜、芥菜等。

3、芝麻花生:芝麻、花生、葵花子等含鈣也較高,每日保證 10~15g 左右。一小勺芝麻醬可以提供 100mg 以上的鈣。

4、豆制品:豆制品中的豆腐、豆腐干、豆腐絲都是補(bǔ)鈣小能手。

5、魚蝦:草魚、蛙魚、黃魚、蝦皮等也含有豐富的鈣。